dieta

Hvordan du kan følge en kostplan, hvis du har et budget

crmarketing Ikke-kategoriseret

Sommeren nærmer sig, og mange har en tendens til at forberede sig ved at tabe sig de kilo, vi har taget på i løbet af vinteren. Mange starter derfor slankekure og går i fitnesscenter.

I vores tidligere artikel dækkede vi tips om, hvordan du kan komme i form uden at bruge mange penge på det, og i dag har WalletForm forberedt dig en guide, der hjælper dig med at følge 5 af de mest populære kostplaner uden at sprænge banken:

Keto-diæten

I dag er en af de mest populære kostplaner keto-diæten. Kort sagt går diæten ud på at reducere dit indtag af kulhydrater til et minimum på 0-20 g pr. dag og koncentrere sig om at spise fødevarer, der indeholder en masse fedt.

Hvordan keto-diæten virker

Kort sagt går din krop ind i en tilstand af ketose, når du reducerer dit indtag af kulhydrater. Dette betyder, at du brænder fedt til energi i stedet for kulhydrater. Denne diæt er populær, fordi du ikke behøver tælle kalorier eller træne.

keto

Hvorfor keto-diæten kan være dyr

Da keto-diæt kræver, at du reducerer dit kulhydratindtag til et minimum, kommer du højst sandsynligt mest til at spise et måltid bestående af kød og grøntsager, da kød er højt i protein og grøntsager indeholder meget fiber. De er begge meget sunde for dig og har et lavt niveau af kulhydrater. Men konstant at spise kød er dyrt.

LCHF-kur

Denne diæt ligner meget keto-diæten, dog er den noget mere moderat. Under keto begrænser du dit kulhydratindtag til 0-20g om dagen, og under LCHF-kur har du flere muligheder. Disse inkluderer både 20-50g kulhydrater per dag og 50-100g kulhydrater per dag.

Hvordan LCHF-kur virker

Kosten fungerer altså på samme måde som Keto gør, men du taber måske vægt lidt langsommere på grund af det højere indtag af kulhydrater, men for dem, der er vant til at have et stort indtag af kulhydrater, er LCHF-diæten mere anbefalelsesværdig. På den måde vil du heller ikke stresse din krop for meget.

Hvorfor LCHF-kur kan være dyr

Da principperne er de samme som i keto-diæten, betyder det, at du for det meste vil spise kød og grøntsager. Som nævnt før er det at spise kød hver dag ikke noget alle har råd til. Især hvis du er ved at spare op til sommerferien.

Paleo-diæten

Som navnet antyder går diæten ud på at efterligne vores forfædres spisevaner. Før vi havde landbrug, spiste vores forfædre hovedsageligt kød og uforarbejdede fødevarer, som de kunne finde i naturen. Folk, der følger denne diæt, har en tendens til at tro på, at det hjælper med at forhindre kroniske sygdomme, som mange lider af i dag, men som ikke eksisterede i den tid.

Hvordan Paleo-diæten virker

lchf

Når du følger paleo-diæten spiser du for det meste kød og fisk af høj kvalitet med mange grøntsager. Det betyder, at alle korn, bønner, mælkeprodukter og forarbejdede fødevarer fjernes fra din kost. Folk, der følger denne diæt, siger, at det er nøglen til vægttab og en langvarig sundhed.

Hvorfor Paleo-diæten kan være dyr

Som både keto og LCHF kræver Paleo dig, at du spiser en masse kød og frisk fisk. Men paleo-diæten lægger vægt på, at du spiser økologisk kød og fisk af høj kvalitet. At spise kød og fisk fra dagligvarebutikker er allerede en dyrt, men at spise økologisk kød er en endnu dyrere vane.

Whole30-diæten

Whole30-diæten kan beskrives som en 30-dages kostreset. Ved at følge denne diæt eliminerer du flere fødevaregrupper, der betragtes som sunde, men mange mennesker har tendens til at være allergiske overfor. I de fleste tilfælde er det mejeriprodukter og korn. Efter 30 dage vurderer du, hvordan du har det og indarbejder en af ​​fødevaregrupperne tilbage i din kost for at se, hvordan det påvirker dit velbefindende.

Hvordan Whole30-diæten virker

Denne diæt eliminerer forarbejdede fødevarer fra din kost – især sukker. Også alle mejeriprodukter, korn, bælgfrugter og alkohol bliver sat til side. Efter at have afsluttet denne 30-dages rensning føler du dig opfrisket og har oftest også tabt nogle kilo. Denne diæt er imidlertid meget streng og kræver, at du har en god vilje.

Hvorfor Whole30-diæten kan være dyr

Ligesom de andre diæter fokuserer denne også på at spise en masse sund mad og kød med grøntsager er et af de foretrukne valg. Ligesom med paleo-diæt kan alle de organiske produkter blive en meget dyr daglig vane.

Vegansk diæt

Den veganske kost er helt forskellig fra de andre kostvaner, der er nævnt ovenfor, da du ikke kan spise mad, der kommer fra dyr, herunder kød, honning og ost. Den veganske filosofi handler også om at beskytte dyr og deres rettigheder. Derfor vælger en ægte veganer ikke at bære tøj, sko eller andet, der er lavet af materiale fra dyr.

vegansk

Hvordan vegansk diæt virker

Kort sagt anses det for at være en af ​​de sundeste spisevaner. I de fleste tilfælde betragtes det ikke engang som en kost, mere af et livsstilsvalg. De vigtigste fødevaregrupper i denne kost er frugt og grøntsager, fuldkorn og proteinkilder af høj kvalitet, såsom frø og bælgplanter.

Hvorfor vegansk-diæt kan være dyr

At være veganer betyder at fjerne kød, fisk og andre fødevarer, der kommer fra dyr og har et højt proteinindhold. For at følge den veganske livsstil skal du i mange tilfælde erstatte de stoffer, du mister ved ikke at spise kød ved brug af vitaminer. Derfor kan det at være veganer også være meget dyrt i længden.

Hvordan man kan spare penge, når man er på kød-diæter

Som du nok har bemærket, har de fire første diæter, keto, LCHF, paleo og Whole30 det til fælles, at de indeholder en stor mængde af kød og fisk. Som nævnt kan det at spise kød være en dyr vane – især hvis du spiser det 2-3 gange om dagen. Her er 7 vigtige tips, der vil hjælpe dig med at spare penge, når du følger en diæt, som indeholder kød.

meat
  1. Lav selv mad – ved at lave mad derhjemme, vil du vide præcis hvilke ingredienser, der er i dit måltid, men du vil også spare mange penge. Vidste du, at du kan reducere dine fødevareudgifter med 50-70% ved at lave mad i stedet for at spise ude?
  2. Prøv at faste – at faste i 24 timer hjælper ikke kun med at spare penge, men du vil også have gavn af at give dit fordøjelsessystem en pause. At faste betyder dog ikke at holde op med at spise i lang tid. Det er et ritual, der kan gøres 1-2 gange om ugen.
  3. Spis vegetarisk – da kød kan være dyrt, kan du indarbejde flere vegetariske dage i din kost og f.eks. spise æg med grøntsager i stedet for kød. Æg indeholder meget protein og er sunde for dig og er også billigere.
  4. Køb stort ind – at købe større mængder mad er meget billigere end at købe af mindre omgange, især da produkter som kød plejer at være færdigpakket og pakkerne er til mere end én portion.
  5. Lav store mængder mad – dette kan hjælpe dig med at spare en masse penge, da køb af en større mængde af varer er langt billigere. Men for at være sikker på, at de ikke bliver dårlige, skal du også lave dem i store mængder og derefter putte dem på køl. På den måde vil du ikke kun spare penge, men også tid, da du kan forberede din mad i flere dage eller uger i forvejen!
  6. Køb ind online – mange sunde ingredienser, såsom olivenolie, kokosolie og forskellige krydderier kan bestilles online og normalt er de billigere end i butikkerne.
  7. Stop med at købe unødvendige varer – impulskøb løber hurtigt op. Så stop med at købe ting som snacks og dyre drikkevarer.

Hvordan man kan spare, når man er på en diæt uden kød

vegansk

Den veganske diæt forskellig fra de andre, da den ikke indeholder produkter, som kommer fra dyr. Det kan derfor være dyrt at købe de næringsstoffer, som man normalt ville få ved kød. Her er 6 vigtige tips, der hjælper dig med at spare penge, når du er på en diæt uden kød.

  1. Spild ikke mad – spild af god mad er en dårlig vane generelt. Men hvis du fryser eller køler dine rester, kan du nyde et godt måltid senere.
  2. Køb på torvemarkeder – på denne måde vil du støtte dit lokalsamfund samt få kvalitetsfødevarer til billigere penge. Nogle gange kan du få nogle gode rabatter, hvis du køber lige før lukketid.
  3. Spis simpel mad – gør ikke din mad for kompliceret. Men simpel betyder ikke nødvendigvis kedelig – eksperimenter med krydderier og smagfulde ingredienser for at få spændende måltider på daglig basis.
  4. Gør det selv– Mange veganske fødevarer kan nemt laves derhjemme. Eksempler på dette er hummus, veganskost, mandelmælk osv. Ingredienserne koster meget mindre end de allerede producerede varer!
  5. Køb produkter, der er i sæson – køb sæsonbetonede frugter og grøntsager. Dette er billigere end at spise dem, som er blevet importeret.
  6. Stop med at købe unødvendige varer (især hvis de er veganske) – impulskøb løber hurtigt op. Så stop med at købe ting som snacks og dyre drikkevarer.